Per fisica , una forza è la causa che può deformare un corpo o cambiare il suo stato di movimento o riposo.Il concetto è generalmente legato alla capacità di sostenere un peso, spostare qualcosa o resistere a una spinta.Il massimo , d'altra parte, è il limite estremo o superiore che qualcosa può raggiungere.
Si chiama forza massima alla forza maggiore che un gruppo di muscoli può esercitare attraverso una contrazione volontaria .In particolare, è il peso maggiore che una persona può muoversi in un solo movimento.
L'idea della massima forza viene spesso utilizzata nel campo del bodybuilding .Coloro che scelgono di sviluppare i loro pesi di sollevamento fisico cercano di aumentare la loro massa muscolare ed eliminare il grasso.Al di là di una dieta adeguata, in questi casi in cui è necessario sviluppare un allenamento che stimola numerose fibre nervose a causare ipertrofia muscolare (cioè crescita muscolare).
Quella ricerca dell'ipertrofia muscolare, a sua volta, richiede il sollevamento ripetuto di grandi pesi, per cui è necessaria la forza.A questo punto è importante tenere presente che esistono diversi tipi di forza: la forza massima è quella che, in un singolo movimento o ripetizione , consente di sollevare il peso maggiore che può spostare il soggetto.
La forza esplosiva , chiamata anche potenza , è correlata alla velocità con cui il peso può muoversi.La forza di resistenza , d'altra parte, è dato dalla capacità di sostenere lo sforzo per lungo tempo.
Va notato che la forza esplosiva e la forza di resistenza dipendono dalla forza massima: secondo le caratteristiche di ciò, la persona avrà più o meno potere e resistenza.
In breve, possiamo dire che la massima forza è un elemento essenziale di buone condizioni fisiche, sia per coloro che desiderano migliorare la loro resistenza sia per coloro che si concentrano sull'aumento del loro potere esplosivo.il muscolo volontario che viene eseguito quando si utilizza la massima forza è intimamente correlato al sistema neuromuscolare.Comprendiamo dal sistema neuromuscolare il gruppo in cui si trovano il sistema scheletrico e il sistema nervoso; Implica l'intervento di un neurone presinaptico, uno spazio sinaptico e almeno una cellula muscolare.
L'allenamento della massima forza ci consente di migliorare la sincronizzazione delle unità di movimento aumentando nel contempo le fibre dei nostri muscoli.Per ottenere il massimo e raggiungere gli obiettivi che ci prefiggiamo, oltre ad evitare errori che comportano rischi per i nostri Salute È importante tenere conto di alcuni suggerimenti durante l'attività fisica:
* qualsiasi carico relativamente pesante dovrebbe superare l'85% delle ripetizioni massime ; * non è consigliabile eseguire più di cinque ripetizioni consecutive; * non supera il numero di esercizi al giorno; * riposa tra serie molto lunghe per dare ai muscoli il tempo di riprendersi.
Mentre ci sono molti programmi noti per il massimo della forza, ce ne sono tre che si distinguono:
* Metodo 5 × 5 : è uno dei più comuni.Il suo creatore è sconosciuto ma molti credono che sia stato Bill Starr , che lo ha descritto nel suo libro The Strongest Shall Survive: Allenamento della forza per il calcio (che può essere tradotto come Il più forte sopravviverà: allenamento della forza per il calcio ).In poche parole, si basa su cinque serie di cinque ripetizioni;
* metodo 5/5/1 : lo invento Jim Wendler e si basa su quattro esercizi che servono ad aumentare la forza, come stacco, stampa militare e panca;
* Bilanciere sul lato ovest : è anche conosciuto con il nome di metodo coniugato , e consiste in esercizi rotanti dei movimenti principali.Ad esempio, invece di fare semplicemente squat questo Il metodo propone di allenare tutti i muscoli coinvolti in questo esercizio per rafforzarli separatamente e migliorare le nostre prestazioni quando ci proviamo di nuovo.
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